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练瑜伽,开髋太痛苦?8个体式让你轻松开髋,拒绝疼痛!_健康频道

编辑:admin 日期:2020-10-12 02:13 分类:管家婆彩图四不像 点击:
简介:原标题:练瑜伽,开髋太痛苦?8个体式让你轻松开髋,拒绝疼痛! 练瑜伽伽人都知道,灵活的髋关节不仅可以让我们在完成瑜伽体式时更轻松,同时对于腰椎健康也能起到很大帮助! 以往练习开髋体式,无非就是青蛙、龙式、束角式等,停留体式的时间比较久,对于髋

原标题:练瑜伽,开髋太痛苦?8个体式让你轻松开髋,拒绝疼痛!

练瑜伽伽人都知道,灵活的髋关节不仅可以让我们在完成瑜伽体式时更轻松,同时对于腰椎健康也能起到很大帮助!

以往练习开髋体式,无非就是青蛙、龙式、束角式等,停留体式的时间比较久,对于髋部紧张的伽人特别煎熬。

今天,小编分享一套改良过的开髋序列,让你轻轻松松就能开髋,赶紧练起来吧!

动作01

. 门闩式准备,左大腿垂直地面

. 髋部摆正,右腿旁侧伸直

. 吸气,双手扶髋,脊柱延展

. 呼气,折髋向前屈

. 动态练习10-12次,换另一侧

动作02

. 回到下犬式,呼气,收腹

. 左腿迈向前,髋部下沉

. 吸气,撤回左腿换右腿迈向前

. 双腿动态交替练习12-15次

动作03

. 进入半神猴式,核心收紧脊柱延展

. 右腿伸直向前,脚尖回勾,髋部摆正

. 配合呼吸,右髋向外旋再向内收

. 动态练习12次后,换另外一侧

动作04

. 进入下蹲祈祷式,脚尖、膝盖朝外

. 呼气,收紧核心、会阴,腰背挺直

. 吸气,双腿发力,向上蹬直

. 重复练习此动作12-15次

动作05

. 进入女神式,脚尖、膝盖朝外

. 配合呼吸,双腿交替做内旋

. 注意核心收紧,练习12-15次

动作06

. 仰卧在瑜伽垫,双腿屈膝抬起

. 右脚脚背贴在左大腿上

. 呼气收腹,向腹部方向收缩

. 吸气,向前伸直左腿

. 每侧练习12-15次

动作07

. 坐立位,左脚底贴紧右大腿根

. 右腿伸直,脚尖回勾

. 吸气,双手向上带动脊柱延展

. 呼气,收腹,折髋向前屈

. 停留8-10个呼吸,换另外一侧

动作08

. 仰卧,双手抓住双脚脚趾

. 进入快乐婴儿式

. 核心收紧,六合开奖现场直播,身体左右摆动

. 动态摆动20-30次

tips:这套序列不仅能灵活髋部,同时也可以加强髋部力量!